拳击基本知识
2014-10-15 21:57 扎卡

作者:扎卡

来源:拳击人民体育出版社

第一章拳击基础知识

boxing basic knowledge

第一节拳击装备boxing equipment

这一节主要介绍学习拳击时所需要的一些装备,包括日常训练装备和比赛装备。如果你是初学者,就先买基本的装备,之后随着学习的不断深入逐渐更新装备。你可以通过向教练员咨询以买到最好的装备,或者你可以直接联系扎卡教练员,扎卡教练员的博客地址是:http://zhaka.blog.sohu.com/,Email:hanfeixing@126.com

一、装备清单equipment checklist

1.每天训练装备equipment for daily workout

(1)手绷带hand wraps

(2) 12盎司(1盎司=28.34克)皮革拳击手套12—ounce(lounce=28.34g) leather bag gloves

2.拳击对练装备equipment for sparring

(1)手绷带(同每天训练手绷带)hand wraps

(2) 16盎司拳击对练手套16-ounce sparring gloves

(3)头盔head Prtector

(4)护胸(女)chest guard (for women)

(5)护齿mouthpiece

(6)护身(男、女)groin protector (male and female)

(7)护裆(男)athletic cup (male)

3.比赛装备equipment for competition

(1)手绷带(比赛纱布)for hand wraps (competition gauze)

(2) 10-12盎司比赛手套10-120unce competition gloves

(3)护齿(同拳击对练装备)mouthpiece (same as forsparring)

(4)国际标准头盔Boxing-approved headgear

(5)护胸(女)chest guard (for women)

(6)护身groin protector

(7)护裆(男)athletic cup (for men)

(8)不同颜色腰带的拳击短裤boxing trunks with opposite color waistband

4.其他装备miscellaneous equipment

(1)跳绳jump rope

(2)实心球Medicine ball

(3)拳击鞋boxing shoes

(4)沙包手套heavy bag gl。、。s

(5)手靶focus mitts

(6)凡士林Vaseline

一、拳击装备的使用explanations of boxing Equipment

1.手绷带hand wraps

手绷带是拳击中最便宜的装备之一,一般宽6厘米,长4米左右,一头是绳圈,一头是尼龙搭扣。墨西哥风格的手绷带弹性很好而且缠上也很舒适。手越大需要缠的手绷带就应该越长,这样拳头才能握得更紧更结实。手绷带能够保护手上的软骨和手腕的肌腱,一旦手部和腕部受伤,就需要很长时间治疗。所以,在训练和比赛中都要缠上手绷带。如果手绷带缠得好就能够对拳提供辅助力量,在不阻止血液循环的基础上,拳头应该能够握紧。从各种缠手绷带的方法里选择最适合自己的方法。下面就简单介绍一下缠手绷带的方法。

(1)日常用手绷带daily hand wraps

日常用手绷带分为3.5米长的和4.6米长的两种。(图1)

①3.5米手绷带的缠法

★大拇指穿过绳套。(图2)

★ 在手腕处缠绕一圈到两圈。(图3)

★ 顺手掌缠绕大拇指指关节一圈。(图4)

★贴手背,顺虎口缠绕手背一圈,然后缠绕指关节一圈到两圈。(图5)

★贴手掌斜绕手腕,手绷带穿过小拇指与无名指之间。(图6)

★再次斜绕手腕,手绷带穿过无名指和中指之间。(图7)

★回到手腕处,缠绕手腕一次,之后手绷带穿过中指和食指之间。(图8、图9)

★回到手腕处,贴手腕缠绕一次,斜绕虎口,回到手腕另一侧。(图10、图11)

★余下的手绷带继续缠绕手腕,直到搭上尼龙搭扣。(图12)

②4.6米手绷带的缠法

★大拇指穿过绳套。(图13)

★在手腕处缠绕一圈到两圈。(图14)

★顺手掌缠绕大拇指指关节一圈。(图15)

★贴手背,顺虎口缠绕手背一圈,然后缠绕指关节一圈到两圈。(图16)

★顺着手背处前后折叠一至两次与指关节连接平整。(图17、图18)

★贴手掌,先缠绕一圈指关节,再缠绕手背一圈来固定。 (图19)

★贴手掌斜绕手腕,手绷带穿过小拇指与无名指之间。 (图20)

★再次斜绕手腕,手绷带穿过无名指和中指之间。(图21)

★回到手腕处,缠绕手腕一次,之后手绷带穿过中指和食指之间。(图22、图23)

★回到手腕处,贴手腕缠绕一次,斜绕虎口,回到手腕另一侧。(图24、图25)

★余下的手绷带继续缠绕手腕,直到搭上尼龙搭扣。(图26)

[注意]

训练和比赛时,一定要缠长度适合的手绷带。因为手绷带过长或过短都不能很好地保手腕。缠手绷带时,不能缠得太松也不能缠得太紧,缠得太松,训练和比赛时容易脱落,缠得太紧,不但会影响手腕的血液循环,而且还容易使手腕受伤。值得注意的是:如果手腕受伤,不但需要很长时间才能恢复,而且也可能会影响一个拳手的职业生涯。

(2)业余比赛用手绷带amateur competition wraps

业余比赛用的手绷带与日常训练用的手绷带在材料上有所不同,它是由棉制纱布(医用纱布也可以)制成的,具有良好的弹性和透气性,能更好地保护拳手的手腕。在将手绷带缠好。

之后,先用一条20厘米的胶带来固定手绷带,然后再将两条宽度不超过1.5厘米的胶带在手背上十字交叉缠绕,以便更好地保护手腕和固定绷带。注意胶带不允许接触皮肤使用,因为,在比赛开始前,裁判员会检查拳手的手绷带。(图27)

[注意]

缠手绷带是我们提到的第一点,因为它是训练之前最重要的准备之一。初学拳击时,你出拳可能很有力量,同时也很容易受伤,因为这时你还没有经过训练,不能承受强而有力的冲击力。手部受伤需要很长的时间才能痊愈,所以要保护好。找一个你觉得最快、最容易的方法来缠手绷带。学习拳击首先要学会自己缠手绷带,这样无论你的教练员在不在你都能缠上手绷带。

2.拳击手套boxing gloves

(1)职业比赛拳击手套 professional competition gloves

最值得推荐的是皮质拳击手套,虽然价格昂贵,戴的时候比较麻烦,但是皮质手套却最耐用,也比其他材料制作的手套更为牢固。作为初学者,你可以先使用价格便宜一些的革质拳击手套,当你的技术提高到一定程度时,再更换价格昂贵一点的手套,以避免浪费。

手套有两种:一种是手腕处有细绳的,一种是手腕处有尼龙搭扣的。系带的手套戴上不仅舒服,而且可以较好地保护手腕,不过戴手套时,需要借助他人帮助系带。尼龙搭扣的手套比较方便,训练时可以自己戴,不需要别人帮助,但由于尼龙搭扣手套缺少牢固性,容易脱落,所以在训练和比赛时,要注意保护好手腕关节。

手套分为大、中和小号,这是以手的大小来划分的,如果你是女性,则要考虑更小的型码。

手套的重量从8- 18盎司不等。12-16盎司的手套适合于击打沙袋使用,戴这种手套击打沙袋能很好地保护手部的皮肤不受伤害。

非专业拳手最好选择重一点的手套,至少要戴16盎司的,因为16盎司的手套很厚能较好地保护你自己的手不受伤。如果手套太轻,不但你的手容易受伤,而且也容易使对手受伤。

重手套虽然笨重,但它能使你训练得更安全。(图28)

(2)业余比赛拳击手套amateur competition gloves

根据体重,比赛手套重量从10—12盎司不等,拳手体重越轻,所选手套重量越轻。业余拳手的手套在拳锋处有一个白色的区域,这是手套上唯一一个可以接触对手的区域。一

般国际拳击组织所认可的联赛,都会提供标准的拳击手套。(图29)

3。护齿mouth piece

戴护齿不但可以保护拳手的牙齿,而且还能很好地保护拳手的下颌。拳手通过紧紧地咬住护齿来固定下颌,这样就可以降低受伤的几率。

戴护齿的时候呼吸会很困难,所以平时要慢慢适应它。在平时的训练和对打练习中都要戴上护齿,在比赛时才不会感到不适应。

每个教练员都会建议学员戴上合适的护齿,一般用自己最初咬好的护齿模型就可以了,不要用所谓的适合所有运动员的塑料护齿,这种护齿通常不合适也极其不舒服。

在职业比赛中,大多数拳手都用自己定做好的护齿,有上牙护齿,也有上下牙连接的护齿。(图30)

4.头盔head protetor

拳手应该戴上头盔来保护自己的头部和耳朵,以减少面部受伤的几率。同时,对手戴头盔也能对你的手指关节和手腕起到保护作用。如果对手没有戴头盔,你也许会因为打在对手头部的骨头上而手腕受伤。

在平时的训练和对打中,要确保你和你的对手都戴上头盔(为了照片清楚,本书中的拳手没有戴头盔)。头盔的种类各种各样,你可以根据自己头的大小来选择出适合你的头盔,头盔:虽然能提供很好的保护,但经常戴头盔也有不利的一面。当头董盔为拳手提供了太多的保护时,拳手就会变得懒散,他们经常妻会放下拳头,忽略了对头部的保护。(图31)

5.女用护胸chest guard for women

最初的护胸是用一片塑料制成,不舒适,很热并且很笨重。在最近几年,女用的护胸已经改进得越来越舒适和有效了。新型的护胸更轻且更合体,散热也更好,穿上它的时候可以很容易地呼吸。所有女拳手在比赛中都要求戴护胸。(图32)

6.男用护身和女用护身groin protection for men and Women

对于不同的性别,护身的设计也是不同的。因为护身不仅能保护身体中间的区域,而能保护下腹的重要器官,女拳手戴护身和男拳手戴护身一样的重要。护身虽然很重且很热,但是却能够提供很好的保护作用。

在所有业余和职业比赛中,都要求男拳手戴护身。在对打中,男拳手和女拳手也都应该戴上护身来保护自己的身体。(图33、图34)

7.男用护裆和女用护裆jockstraps and female cups

男拳手不仅被要求在所有的比赛中戴上护裆,而且在平时的对打练习中也应该戴上护裆。

女用护裆不仅适合女人的骨骼,而且还能对女性的骨盆起到很好的保护作用。在比赛和对打练习中,一般不要求女拳手必须戴护裆。(图35、图36)

8。拳击短裤boxing trunks

拳击短裤是为拳击特制的。短裤特殊的剪裁能够适合不同拳手们的身体,很宽的腰带能对下腹起到保护作用。在拳击比赛中,男拳手和女拳手都必须穿拳击短裤,但在健身馆训

练的时候就不做具体要求了,你可以穿任何一款运动短裤进行训练。(图37)

9.拳击鞋boxing shoes

拳击鞋能使你在拳台上很好地滑行和移动。拳击鞋的高鞋帮能对踝关节起到很好的保护作用,鞋底的设计也能让你的转动变得更灵活。新型的拳击鞋看起来很像摔跤鞋,但是鞋底的设计不同。在所有的比赛中,都必须穿拳击鞋。因为,穿拳击鞋能够起到防止胫骨骨折,膝部和肌腱受伤的作用。不过在日常的训练中,穿常规的运动鞋就可以了。(图38)

10.凡士林Vaseline

凡士林是职业拳手必不可少的装备之一。训练和比赛时,在脸部、胸部和肩部涂抹凡士林,能够减少手套对身体皮肤的摩擦力,当皮肤受伤时,凡士林也能起到消炎杀菌的作用。

业余拳手在训练和比赛时,也可以适当涂抹凡士林,以减少不必要的受伤。(图39)

[注意]

如果你刚开始学习拳击,你必须准备的装备是手绷带和 12盎司的皮制拳击手套。一旦进入对打练习,就必须戴上护齿和头盔。

如果进入实战训练时,则需要穿上护身和护裆(男性)。拳击鞋和短裤在平时训练中不太重要。你可以先买那些普通的装备,到需要的时候再买更高级的装备。戴上修补好的旧手套很合适,而且可以为你节省更多的费用。不要买太多不必要的东西,省下你的钱请一位好的拳击教练员吧。