跆拳道的基本技术
2014-10-13 20:05 一条路网

竞技跆豢道的基本技术

第一节实战姿势类型与基本步法

施战姿势也称之为准备姿势,它是指跆拳道比赛中,运动员运用技法进攻或防守时的预爵动作。

一、实战姿势类型

跆拳道的实战姿势可以分为:种类型,即标准实战姿势、侧向实战姿势和低位实战姿势:运动员在比赛时以根据对手的情况来删节相应的实战姿势,练习时,左腿在前称为左宴战姿势,右腿在前称为右实战姿势、标准实战姿势

[动作方法]

两脚前后开立,两脚之间的距离是本人肩宽的1.5倍,脚尖斜向前方45。,前脚掌支撑,后脚跟抬起,两膝微屈,身体重心落于两脚之间,身体放松,右手握拳置于胸前,高度应距下颌约一拳左于握拳置于左前方,高度,,肩同高,左手肘关节角度应大丁或等于900,上体保持正直,目视前方。(图2-1、图2-2)

[动作要领]

实战姿势时,身体要放松,两膝要微剧,做标准实战姿势时,两腿不要站在一条直线上两侧以便保持身体平衡,使身体时刻处于待发状态側向实战姿势

[动作方法]

身体完全侧向,两脚间距离为肩宽的15—2倍,两脚在一条直线,其他同标准实战姿势、侧向实战姿势适用于侧踢、后踢等腿法。(图2-3、图23附图)

[动作方法]

低位实战姿势站立时,上体微向前倾,两腿屈膝的角度加大,身体重心降低,两脚间隔为肩宽的1.5-2倍,其他同标准实战姿势,,低位实战姿势适用「反击技术,如:后踢、后旋踢的反击,(图2-4、网2-4附图)

二、基本步法

1前进步

前进步包括前滑步、上步和前跃步,下面分剧予以介绍。

(1)前滑步

[动作方法]

实战姿势站立,右脚蹬地,左脚向前上十步,落地时车脚掌先着地,而后右:脚再向前跟进半步(图2-5)

[动作要领]

移动时,两脚距离保持小变,两脚离地不要太高,进步要稳,跟步要快。

[实战作用]

调整与对手之间的距离。

(2)上步

[动作方法]

实战姿势站立,以左脚掌为轴。脚尖外转,右脚蹬地向前上步,成实战姿势站立。(图2-6)

[动作要领]

动作要协调,要有整体性,上步要快。

[实战作用]

1)调整距离伺机进攻;

2)假动作引诱对方或追击对方。

(3)前跃步

[动作方法]

实战姿势站立,两脚同时蹬地向前纵fI130—40厘米,动作完成后保持实战姿势站立。(图2-7)

[动作要领]

1)要依靠两脚踝关节与膝关节的力量弹跳纵出,双脚要紧贴地面.不要腾空过高:

2)动作起动时,重心不宵过低,否则容易暴露动作意刚。

[实战作用]

用于接近对手或配合技术进攻。

2后退步

后退步包括后滑步,后跃步和后撤步。

(1)后滑步

[动作方法]

实战姿势站立,左脚蹬地,右脚先后退半步,落地时右,脚掌先着地,随之左脚向后跟半步,落地后保持实战姿势不变。

[动作要领]

右脚退步距离不宜过大;右脚退多大距离,左脚要跟多大距离,要借助蹬地的反作用力加快移动速度

[实战作用]

躲闪对方进攻或配合技术反山。

(2)后跃步

[动作方法]

实战姿势站立,两脚同时蹬地向后跃出 30—40厘米,动作完成后成实战姿势站立(图2-9)

[动作要领]

参考前跃步,,

[实战作用]

用于躲闪对方的进攻或配合技术反击

(3)撤步

[动作方法1

实战姿势站立,以右脚为轴内转,左脚向后撤步,成右实战姿势站立 (图2-10)

[动作要领]

动作要协凋致,撤步要快

[实战作用]

用于躲闪对方的进攻或配合技术反击。

3侧移步

向左移动时称为左侧移步,向有移动时称为右侧移步。

(1)左侧移步

[动作方法]

突战姿势站立,右脚踏地,左脚向左侧上步,右,脚随之跟上使身体重心向左移动离开原来的位置(图2-11)

(2)右弧形步

[动作方法]

实战姿势站立,以左脚为轴,右脚蹬地向右侧跨步,亡体随之右转(图2-14)

(1)侧移步

[动作方法]

实战姿势站立,左脚蹬地,右脚向右侧方上步,左脚随之跟广使身体重心向右移动离开原来的位置。(图2-12)

[动作要领]

移动时要有弹性,速度要快,身体坚放松。

[实战作用]

川于躲闪对力的进攻或躲闪后反山.

4弧形步

向左跨步时称为左弧形步,向右跨步时称为右,弧形步。

(1)左弧形步

[动作方法)

实战姿势站立,以左脚为轴,右脚蹬地向左侧跨步,上体随之左转。(图2-13)

(2)右弧形步

[动作方法]

实战姿势站立,以左脚为轴,右脚蹬地向右侧跨步,亡体随之右转(图2-14),

[动作要领]

整个动作要协调一致。

[实战作用]

用于躲闪对方进攻及躲闪后反击

5跳换步

[动作方法]

实战姿势站立,左右脚同时离地,以腰部力量,带动双腿相互交换,落地后仍成实战姿势站立。(图2-15)

[动作要领]

换步要灵活,弹跳小宜太高

[实战作用]

调整实战姿势。

6垫 步

(])前垫步

[动作方法]

实战姿势站立,重心后移,右脚向左脚内侧并拢,同时左脚蹬地向前迈步(图2-16)

[动作要领]

右脚向前上步要迅速,不等右脚落地,左脚就向前移动,移动的距离不要过大,整个动作要协调连贯。

[实战作用]

1)用于快速接近对手:

2)连接横踢、下劈踢、侧踢等技术进攻对手。

(2)后垫步

[动作方法]

实战姿势站立,左脚向右脚方向并拢;同时,右脚蹬地向后移动,两脚落地成实战姿势。(图2-17)

[动作要领]

左脚撤步要迅速,整个动作要协调连贯。

[实战作用]

1)用于拉开与对手之间的距离;

2)用于连接横踢、下劈踢等技术反击。

7冲刺步

[动作方法]

实战姿势站立,右脚向前上步成左实战姿势,紧接着左脚向前上步回到原束的位置。(图2-18)

[动作要领]

两腿动作要迅速,频率要快,如冲刺跑一般移动时步幅不宜过大

[实战作用]

1)迅速接近对手;

2)连接横踢、双飞踢等技术进攻。