少林九节鞭
2012-12-06 15:29 一条路网

武术专家指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

武术专业演示:傅彪得意弟子/孙延祥

摄影:博文/邱永旗/田美兰

(九节鞭套路演示)

预备式

动作要领:两脚并步站立,身胸挺直,两臂自然下垂,右手握鞭,放于大腿外测,左掌心向内,掌指向下,目视前方(图1 )。

图1

第一段

1.砸拳跳起推掌

动作要领:两手上提于腰间,左手变拳,拳心朝上,向左摆头,目视左前方;左脚向左侧上步轮臂砸拳,纵身跳起,同时提左膝,推左掌,右拳抱于腰间,眼视左掌方向(图2、3、4 )。

易犯错误:右拳不能收于腰间。

纠正方法:砸拳跳起时先收右拳。

图2

图3

图4

2.侧空翻

动作要领:击步向前左腿脚掌蹬地,右腿上甩,落地右脚在前,左脚在后,目视前方(图5 )。

易犯错误:落地转身,左右脚前后不分。

纠正方法:落地原地不动,右脚在前左脚在后,加强练习侧手翻。

图5

第二段

3.左右鞭花

动作要领:右脚在前,左脚在后,前臂紧贴上臂,左手变掌护于右胸前,起鞭时为逆时针转动一周,向左转身缠置右腋下,鞭抡半周,缠置右肘向右转身(图6、7)。

易犯错误:身体与鞭的配合不协调。

纠正方法:左右鞭花时身随鞭转,不要转身过猛。

图6

图7

4.上步背鞭

动作要领:鞭行至胸前时,左脚向右脚后方撤步,转身背鞭,目视前方(图8 )。

易犯错误:身体与鞭的配合不协调。

纠正方法:背鞭的同时用力不要过猛,多做左右鞭花练习。

图8

5.背鞭起跳

动作要领:两脚并立,鞭的方向为顺时转动,左脚向右脚后方撤步,转身跳起一周,目视前方(图9 )。

易犯错误:鞭不随身,转身幅度不够。

纠正方法:多做背鞭练习、步法与鞭的协调练习。

图9

6.右缠脖

动作要领:上左步向右转身180°,右手握鞭,鞭从右脖上方起,左脖方向落下,当鞭进行胸前时向左摆头,上右步转身180°(图10 )。

易犯错误:鞭与身体的配合不协调。

纠正方法:当脖缠鞭时要掌握好鞭的速度,鞭在胸前时转身摆头。

图10

7.转身缠肩

动作要领:向右转身右鞭花,同时上左步,身体正直前方,鞭从右腋下左脖上落下,左摆头,身体向左微转,左臂压鞭,上右步,跳起180°,目视前方(图11 )。

易犯错误:鞭与肘的配合不协调。

纠正方法:压肘、放肘速度要快,转身时左手收于右胸前。

图11

第三段:

8.背鞭弹腿

动作要领:向右转身正直前方,右鞭花,鞭向背后,从右后脖立直落下,提膝,对准鞭头上端弹起(图12、13 )。

易犯错误:腿不能弹住鞭的上端。

纠正方法:转鞭时注意鞭的速度,左膝尽量提高。

图12

图13

9.扫鞭前滚

动作要领:向左转身,左脚在前,右脚在后,上右步扫鞭一周,前滚翻,目视前方(图14 )。

易犯错误:扫鞭与前滚的配合不协调。

纠正方法:扫鞭时注意鞭的速度,鞭要先扫过然后前滚。

图14

10.臀下扫鞭

动作要领:鞭在头上方顺时针方向转动,然后鞭从地下向臀部扫起一周,同时大腿和臀部跳起,目视前方(图15、16 )。

易犯错误:鞭与臀部的配合不协调。

纠正方法:当鞭扫于臀下时提气抬臀,注意扫鞭的速度。

图15

图16

11.鲤鱼打挺

动作要领:身体向后躺,两腿向上抬起90°下压挺胯、顶头,目视前方。

易犯错误:胯不上顶、头不上抬。

纠正方法:甩腿、挺腰、顶头。

12.舞鞭花

动作要领:鞭头置右后向上绕至前方,鞭把随之绕立圆至左身后,双手握住鞭中间段左右鞭花,当鞭进行右侧时,上左步转身180°右手离鞭,左手拧鞭,围立圆转一周时右手接鞭把(图17、18 )。

易犯错误:手与鞭的配合不协调。

纠正方法:上步转身,左右变换要快,掌握好鞭的方向和速度。

图17

图18

13.胯压鞭

动作要领:左脚在前,右脚在后,鞭逆时方向转动,鞭前端向下时起右腿压鞭,转身背鞭,回到原位,目视前方(图19 )。

易犯错误:鞭与胯的配合不协调。

纠正方法:压鞭时鞭向下,转身时右腿伸直。

图19

14.跪步推鞭

动作要领:左脚正直前方,右脚贴于地面,鞭推至胸前,目视前方(图20 )。

易犯错误:鞭的速度过慢,两手握鞭的距离过近。

纠正方法:推鞭时注意身体正前方,鞭在胸前,左手握于鞭上端。

图20

第四段:

15.抡鞭

动作要领:上右步,撤左步,鞭在头上方扫一周(鞭顺时方向转动),目视前方(图21 )。

易犯错误:抡鞭时转身速度过慢。

纠正方法:轮鞭时注意鞭的速度要与身体幅度一致,多做抡鞭的分解动作。

图21

16.胯下扫鞭

动作要领:鞭在头上方顺时方向转动,起左腿压鞭于胯下,扫一周,同时起右腿出鞭,目视前方(图22 )。

易犯错误:起腿速度过慢。

纠正方法:加强扫鞭动作的分解练习。

图22

17.脖刷鞭

动作要领:左右鞭花,左脚向右180°,鞭从右脖上方滑过,右肘缠鞭,身体向右转90°,目视前方(图23 )。

易犯错误:鞭的速度过快,转身与鞭配合不协调。

纠正方法:鞭滑过右脖后缠在右肘,同时转身。

图23

18.弓步侧抡鞭:

动作要领:鞭在头上方抡至胸前时,收左臂左手变掌,贴于右胸前,鞭紧贴左臂上方横扫一周。身体向右倾斜,目视前方(图24 )。

易犯错误:身体立直,步型错误。

纠正方法:首先要臀部下压,成正规弓步,身体右前倾紧贴右腿部。

图24

19.腿缠鞭

动作要领:上左步起右腿,压鞭直立转一周,再起左腿,缠鞭到膝窝处,鞭横扫一周,身体转动一周缠于腰间,目视前方(图25 )。

易犯错误:鞭与腿的配合不协调。

纠正方法:当鞭缠于腿时,动作不要过猛,用力适度,下肢要灵活。

图25

收势

动作要领:右脚向右跨一步,同时出右手变掌,掌心朝上,眼视右掌方向,左手抓住腰间鞭,左脚向右脚并拢,扣掌,向左摆头,上左步,右脚并拢,两臂自然下垂,目视正前方(图26 )。

图26