少林双鞭
2012-12-06 12:54 一条路网

武术专家指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

武术专业演示:傅彪得意弟子/陈泽鑫

摄影:博文/邱永旗/田美兰

(少林双鞭套路演示)

第一段

起势

动作要领:两腿并步站立,两手持鞭抱于腰间,目视前方(图1)。

图1

1.冲抱拳

动作要领:左脚向左跨步,双手持鞭由腰间向前冲出,随之两臂屈肘收抱于右胸前,右拳在上,左拳在下,目视左侧方(图2)。

易犯错误:抱拳甩头动作不连贯。

纠正方法:抱拳甩头动作要快速有力。

图2

2.歇步撩拳

动作要领:右脚向左后方插步成歇步,同时两手经下向上撩摆一周半,目视右侧方(图3)。

易犯错误:歇步时右膝贴地。

纠正方法:右腿屈膝半蹲,右膝不着地脚尖点地。

图3

3.抡臂拍地

动作要领:身体左转90度,撤左步,左手经体前向左抡臂。随之,上右步两腿下蹲,左手摆至于体后,右手抡臂拍地,目视右手(图4)。

易犯错误:抡臂时两臂僵硬。

纠正方法:抡臂时两臂要自然放松。

图4

4.跳起劈拳

动作要领:两腿蹬地交叉跳起,向前上步,右拳经前向后劈拳,右臂与肩同平。左手摆至于右肩内侧,目视右后方(图5)。

易犯错误:两腿在空中交叉跳不协调。

纠正方法:多加练习,使两腿自然交叉。

图5

5.击步摆拳

动作要领:右、左两腿依次落地,同时击步依次上步,两脚在空中击响,两手经下向上自然撩拳,目视左手(图6)。

易犯错误:撩拳过头。

纠正方法:两臂要自然上撩,高与肩平。

图6

6.踺子后空翻

动作要领:左右脚依次上两步,两脚起跳,左转身180度,踺子后空翻,目视前方(图7)。

易犯错误:踺子不正确。

纠正方法:踺子要用腰带腿,空中翻转一周。

图7

7.掷鞭舞花

动作要领:两脚同时落地,依次撤步,向前掷鞭双舞花,连续四次上步两鞭体侧舞花鞭,目视前方(图8)。

易犯错误:舞花时鞭不贴身。

纠正方法:舞花时鞭要贴身舞花。

图8

8.转身舞花

动作要领:身体向右拧转一周舞花鞭,再向左拧转一周舞花鞭,目视前方(图9)。

易犯错误:舞花时鞭不贴身。

纠正方法:舞花时鞭要贴身舞过。

图9

9.缠头舞花

动作要领:身体右转180度,左手舞花,右手缠头舞花,随之身体左转,右手舞花。左手缠头舞花,目视前下方(图10)。

易犯错误:缠头鞭时鞭打脸。

纠正方法:缠头鞭时要快速甩头。

图10

10.缠腿舞花

动作要领:右腿自然由外向内摆起,左手缠腿鞭,随之左腿自然由外向内摆起,右手缠腿鞭,目视前方(图11)。

易犯错误:缠腿时鞭打到腿。

纠正方法:在缠腿鞭时要加快速度。

图11

11.转身前背摔

动作要领:两脚上步起跳,身体右拧转一周,双手抡鞭前背摔,目视前下方(图12)。

易犯错误:身体松散,后脑落地。

纠正方法:下颚收紧贴于颈部,以脚掌、两肩、前臂落地。

图12

第二段

12.鲤鱼打挺

动作要领:身体仰卧,两腿伸直收腹,快速摆腿打脚,鲤鱼打挺起来,右脚上步左臂屈肘向前送鞭,两手屈肘平摆鞭至身体两侧,目视左手(图13)。

易犯错误:两臂伸直有力。

纠正方法:左臂屈肘自然送鞭。

图13

13.转身跳抡鞭

动作要领:起身,使身体左转一周,双手随身体向左抡鞭,身体继续左转半周跳起,两手腿下抡鞭,目视前方(图14)。

易犯错误:步法与双手配合不一致。

纠正方法:步子与双手协调的配合。

图14

14.甩鞭前跃

动作要领:左右脚依次向前落地,身体向左拧转一周,前跃,左手自然在头顶持鞭,右手在体下向左抡鞭,目视前方(图15)。

易犯错误:前跃抡鞭打腿。

纠正方法:练习转身手与腿的配合。

图15

15.绞腿滚身鞭

动作要领:左右脚依次向前落地,身体经左向右绞腿、滚身。双手配合抡鞭,在背下抡鞭(图16)。

易犯错误:鞭缠到腿上。

纠正方法:要以腰带臂抡臂,多加练习手与腿的配合。

图16

16.上下抡鞭

动作要领:身体坐起,左手在头顶抡鞭,右手在臀下抡鞭,上下连续三次,目视前方(图17)。

易犯错误:两腿弯屈。

纠正方法:两腿伸直,用腰劲使臀腿离地面。

图17

17.左右抡鞭

动作要领:鲤鱼打挺起身站立,左右转腰、转胯,两手在身体两侧抡鞭,目视前方(图18)。

易犯错误:鞭不贴身。

纠正方法:鞭成立圆贴身舞花。

图18

18.弓步冲拳

动作要领:身体右转,两手抡鞭后,右手接鞭抡至右腰间,震右脚,上左脚成左弓步冲拳,目视左侧方(图19)。

易犯错误:震脚无力。

纠正方法:震脚时用力冲拳。

图19

收势

动作要领:右脚向右前方上步,左脚向右腿内侧上步成并步,左手自然垂于体侧,右手持双鞭右侧下举,目视前方(图20)。

图20

(完)